SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi na skosie

  • klasyczne fbw a/b do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    to moze: Dzień A 1.MC 3x6-8 2.Podciąganie nachwytem 4x max 3.Dipsy z obciążeniem 3x8-10 4.Military press 3x8-10 5.Wspięcia ze sztangą 3x10-15 Dzień B 1.Przysiad 4x6-8 2.Wyciskanie hantli (na 20st. skosie) 3x8-10 3.Wiosło sztangą / hantlem 3x8-10 4.Wyciskanie sztangi wąsko 3x8-10 5.Uginanie sztanga 3x8-10

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1469 Data: 2010-09-22 15:29:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klasyczne fbw a/b do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    czyli : Dzień A 1.MC 3x6-8 2.Podciąganie nachwytem 4x max 3.Dipsy z obciążeniem 3x8-10 4.Military press 3x8-10 5.Uginanie sztanga 3x8-10 Dzień B 1.Przysiad 4x6-8 2.Wiosło sztangą / hantlem 3x8-10 3.Wyciskanie hantli (na 20st. skosie) 3x8-10 4.Wyciskanie sztangi wąsko 3x8-10 5.Wspięcia ze sztangą 3x10-15 a nie za malo na nogi jest ?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1469 Data: 2010-09-22 16:17:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam 15 lat oceńcie

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] hmmm to NA skosie nie wziolbys nawet 100 kK nie mowiac juz o 100-wie na barki(MOWIE TU O POPRAWNYM WYCISNIECIU CIEZARU)ja jak ciskalem 120 to robilem 85 serie barki ale to raczej nie bylo wyciskanie tylko opuszczanie sztangi do czubka glowy hehe najlepiej jezeli mowisz pawde zamiescisz jakis filmik ze swoich zmagan z plastikowymi ciezarami

    Odpowiedzi: 158 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-06-09 13:53:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bzdura na potreningu.pl?

    Post
    Trening dla początkujących

    _Knife_, sorry, że tak się narzucam, ale mam jeszcze parę pytań. Nie zakładam nowego tematu, bo myślę, że bardziej pewne jest, że tutaj zaglądniesz :-). Dobra, dowiedziałem się, że HST nie jest dla początkujących. Dlatego chcę ćwiczyć klasycznym FBW. 1. Chciałbym ćwiczyć planem stąd: [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2968 Data: 2012-03-04 19:34:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treninga na mase ( mam duż niedowage )

    Post
    Trening dla początkujących

    Szczerze proponowalbym jakiegos splita, 5 razy w tygodniu cwiczyc to troszke przesada, miesnie nie zdaza sie zregenerowac, a wtedy ciezko o mase. Zaraz ci jakiegos splita podrzuce. Tylko napisz mi jakie chcesz piorytety. Ogolnie po treningu staraj sie jesc duzo bialka i wegli. Ja rowniez nie stosuje diety, ale staram sie odzywiac zdrowo, czyli 0 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1803 Data: 2010-10-10 18:13:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase i pytania.

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek klata -sztanga na prostej 3s. 10/8/6 -na skosie 3s. 10/8/6 -rozpiętki na prostej 3s. 12/10/8 triceps -francuskie wyciskanie do czoła 4s. 12/10/8/6 -za głowy 3s.10/8/6 brzuch -zginanie do kolan 5s. po 20 powtórzeń Środa plecy -podciąganie na drążku 4s. po 15 powtórzeń -martwy ciąg 3x 10/8/6 -wiosłowanie sztanga 3s.10/8/6 -ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2031 Data: 2011-07-06 13:41:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny !

    Post
    Trening dla początkujących

    np. wyciskanie na leżąco sztangi 75 x 8-10 powt. 4 serie. z hantelkami na skosie 45 stopni 27-28 kg na ręke 8-10 powt na 4 serie. przysiady robie 90-100 w zależnosci od dnia i tego co zjem po 6-8 powt.kilka serii martwy robiłem różnie bo to cw robie stosunkowo od niedawna. np. wiosłowanie półsztangą robiłem 85-90 kg 8-10 powt. 4 serie. na barki [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2183 Data: 2011-03-19 17:36:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 15-10-5

    Post
    Trening dla początkujących

    A: Przysiady ze sztanga wiosło sztanga wyciskanie na plaskiej wyciskanie sztangielek uginanie ze sztangą francuzy lezec B: Wykroki przenoszenie sztangi Wyciskanie sztangielek na dużym skosie podciąganie do brody uginanie na ławce skosnej dipsy nie doczytałem z tym FBW :P mój błąd to jest poprawka ;] zaczynam od ok. 50% maxa i dodaje po [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2009-10-06 17:54:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 15-10-5

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] to hmm można tak powiedziec że 3 lata regularnie tzn ćwiczyłem z 2-3 miesiące potem miesiąc przerwy itd:) a fbw zwykłe takie A: Przysiady ze sztanga 4s wiosło sztanga 4s wyciskanie na plaskiej 4s wyciskanie sztangielek 3s uginanie ze sztangą 3s francuzy lezec 2s B: Wykroki 4s przenoszenie sztangi 4s Wyciskanie sztangielek na dużym skosie 4s [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2009-10-06 18:14:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Może po prostu zwiększ objętość ? Nie zmieniałbym planu, skoro reszta partii rośnie. W dniu siły zrób na łapy wyciskanie francuskie-najlepiej na skosie ujemnym plus uginanie sztangi prostej siłowo. W dniach hipertrofii zrób po dwa ćwiczenia w superserii. Np: A Uginanie na modlitewniku + Prostowanie z liną B Uginanie młotkowe + california press [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2016-03-10 11:37:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co byście zmienili?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] za dokładanie ciezaru. Co do treningu - Odejmij od klatki, dodaj do barków. na płaskiej progresje 12-10-8-8 na skosie stały ciezar 10-10-10 // 12-12-12 rozpiętki 3x Barki: wyciskanie - 3x unoszenie sztangielki bokiem - 3x opcjonalne, ale zalecane unoszenie sztangielki bokiem w opadzie tułowia - 3x podciąganie sztangi wzdłuz tułowia - 3x [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1514 Data: 2006-06-15 14:21:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    do treningu dodaj jeszcze klate , bo jej tam nie widze ;) wyciskanie hantli/sztangi na płaskiej czy skosie + to fajnie w pewien sposób podnosi piersi, że wyglądają na bardziej jędrne. no i kurde, bez wyciskania na klate nie ma zabawy :D

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2794 Data: 2017-01-02 19:25:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak pisałem, tak robię - odzywam się, znaczy. Fakt, że nie po dziesiątkach, a w połowie piątek, ale to szczegół. Pompki i podciąganie wyraźnie lepiej mi idzie, nie wiem czego to zasługa. Ale jest dobrze. Rzecz druga, te dwa ćwiczenia zacząłem wykonywać w superserii. Nie wiem, czy metoda superserii ma w ogóle prawo bytu w HST, ale tak jest mi po [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3101 Data: 2009-10-19 19:04:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split dla mnie :) do sprawdzenia :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Klata - wyciskanie sztangi jak robisz na skosie to na płaskiej już hantlami i na odwrót. 3 ćwiczenie rozpiętki wrzuć I wyciskania możesz 12 10 8 8 a rozpiętki 4x 10. Biceps i triceps 2 ćwiczenia po 4 serie 12 10 8 8 Na tric francuz koniecznie i coś do tego Plecy podstawowe 3 ćwiczenia: podciąganie na drążku 4x max , wiosłowanie 12 10 8 8 i tak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2009-01-05 14:00:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o technike wyk. ćwiczeń

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1.czy jak robie wyciskanie na barki hantlami na skosie okolo 75 stopni-80 stopni to nie obciazam sobie kregoslupa osiowo?(odkad zaczoolem tak robic nie bola mnie plecy po treningu barków)i czy barki rozwijaja sie tak samo prawdilowo co jakbym je robil na 90 stopniach? OBCIAZASZ ALE MNIEJ NIZ PIONOWO, Z TYM ZE TO PRZY ZDROWYM KREGOSLUPIE NIE MA [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2004-07-27 12:19:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze HST

    Post
    Trening w domu

    [...] pierwszym treningu 15 i też tak jakoś mało czasu on trwa. Czy mogli byście sprawdzić moj plan czy nie za mało ćwiczeń w nim jest? Oto i on Dla 15 martwy ciąg/przysiady 1x15 wyciskanie na lekkim skosie 1x15 wiosłowanie sztangą 1x15 szrugsy 1x15 wyciskanie sztangi z klatki 1x15 + lekko zmodyfikowany ABS2 Czy nie za mało ćwiczen/powtórzeń tu mam?

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3599 Data: 2007-11-19 20:00:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobór ćwiczeń dla HST

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    przysiady/MC podciąganie na drążku wyciskanie sztangi siedząc/stojąc wiosłowanie sztangą wyciskanie na płaskiej/skosie poręcze tak to widzę

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1198 Data: 2007-12-20 21:05:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka zły trening?

    Post
    Trening dla początkujących

    Spróbuj nie trzymać się sztywno liczby powtórzeń, rób 12,12,10,8,4 na przykład. Zastap na miesiąc wyciskanie płasko - hantlami na skosie Zastą drugie ćwiczenie (które stanie się pierwszym) hantlami w skosie w opadzie (głowa w dół) Dodaj izolowane na maszynie albo przenoszenie sztangi, ostatnie rób nadal rozpiętki, ale zamiast hantlami, to na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2010-12-20 00:34:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z HST

    Post
    Trening w domu

    Dzięki Kermit. Na wszelki wypadek zwiększę trochę spożycie węgli, bo już się zaczynam rzeźbić . Powiedzmy 63% kalorii z węgli da mi 3466 kalorii. To chyba będzie najlepsze. Możecie mi poradzić jeszcze w jednej materii. Mam taki problem, że obciążenia w treningu na 15 powtórzeń mam chyba nienajlepiej dobrane. Tzn. kilka jest jak najlepiej, ale przy [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2897 Data: 2004-09-13 12:49:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • basen judo i siłka?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    pływanie? swietyny pomysł, jak tylko mozesz to pływaj jak najwicej,a siłke sobie ustal 3 razy w tygodniu,nie cwicz w dzien co masz Judo.Tu masz plan cwiczen, jakie sa najbardziej potrzebne w Judo.(Plan nie jest mojego autorstwa, kiedys ktos na tym forum go wkleił, a ja sobie go skopiowałem i tak własnie.) Każdy obwód pokonujemy 2 razy, bez żadnej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1662 Data: 2007-01-21 23:28:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)